一、膝关节是我们身体重要的关节之一，膝关节角度代表着我们的康复情况

术后康复时，膝关节弯曲角度也代表我们能做那些事。

弯曲度在65-67度的时候就可以行走了。

在70度的时候，可以从地上挑选一个物体。

膝盖弯曲度为70度可做的事

85度的时候可以爬楼梯。

95度的时候可以从坐姿到站姿。

105度的时候就可以系鞋带。

膝关节弯曲度为85、95、105度可以做的事

115度的时候或者是更大的角度，就可以实现蹲坐或者说盘腿坐。

120度或者是更大的角度，就已经能实现日常生活的大多数活动了。

当脚后跟可以碰到臀部，就是全角状态了。

注意：并不是每个人都要练习到全角。练习膝关节的屈曲角度的时候，最重要的是看看自己没有伤病的那条腿弯曲的最大角度是多少。双腿弯曲角度保持同步就可以。

有些人脚后跟是可以压到挨着臀部，那就可以尝试练习全角状态；有些人已经练习到和正常腿的屈曲角度一样就不必强行练全角了。所以练习之前一定要好好看一下自己最大的屈曲角度是多少再开始有控制的练习。

二、关节活动度是不是越大越好？

答案当然是否定的。每个关节都是为某一个具体的目标而服务的，有些关节需要更多的灵活性训练，有些关节需要更多的稳定性训练。灵活性和稳定性不可分离，就像是西红柿和鸡蛋，紧身衣和有氧操。在自然状态下，人体不会缺乏灵活性和稳定性。当你试图提高一个关节的灵活性，你就会牺牲一定的稳定性。而一个关节越是稳定，它的灵活性也就越差。灵活性制造了关节的自由运动，而稳定性则避免关节运动时产生我们不想要的动作。

关节的稳定性是身体正常活动的重要保障。若出现损伤，特别是大家常听说的韧带、肌腱以及神经肌肉出现问题，关节就会不稳，主要表现在关节面之间的相对运动超出了实际的正常范围，即我们生活里常说的关节松动、松弛，甚至错位脱臼，导致关节失去支撑运动的正常功能，从而会严重影响人们的日常活动。

关节不稳分为机械性不稳和功能性不稳。机械性不稳是指出现结构性损伤导致关节活动超出正常范围, 一般是指韧带松弛。 功能性不稳为神经 、肌肉性缺陷所导致的主观感觉性 、反复发作的不稳定 , 关节运动的随意控制失常 , 但关节运动幅度尚在正常范围内。

功能性不稳是指受伤时本体感受器受伤。关节不稳主要表现为平衡协调能力差, 空间位置觉判定能力明显下降，站立的平衡性较差 , 神经反应性差 , 对突然的扭转应力及电刺激的神经反应时间延长，步态摇摆幅度增加, 肌肉力量减弱。比如踝关节扭伤是最常见的运动损伤之一；无积极康复可发展为慢性关节不稳，患者表现为慢性疼痛、肿胀、并且反复扭伤，形成慢性踝关节不稳，久而久之会引起踝关节软骨的损伤，造成不可逆的伤害。

三、如何加强关节稳定性

1、首先，我们可以通过加强关节周围的肌肉组织强度来保护我们的关节。比如我们可以通过增增加肩关节周围肩袖肌群的力量，达到加固肩关节的作用。

2、其次一些研究也表明，适当的体育运动可以增加关节韧带的强度。关节动态稳定性对于运动过程中维持关节稳定有着重要的意义。关节动态稳定性除了要依靠关节固有的结构来维持，还需要有良好的神经肌肉控制能力以及本体感觉。

当我们的神经肌肉控制能力不好，本体感觉较差时，运动过程中就需要关节本身的结构更多的参与稳定性的维持，这就大大增加了关节固有结构受伤的几率。因此对于关节神经肌肉控制以及本体感觉的训练对于维持关节稳定以及预防损伤具有重要意义。